00:00:03: Spieltrieb, der Kinder- und Jugendfußball Podcast von Advanced Football.

00:00:09: Hallo und herzlich willkommen zurück beim Advanced Football die jungen Fußball podcast heute ein thema das wahrscheinlich kontrovers diskutiert wird wie kaum ein anderes.

00:00:22: entsprechend haben wir versucht es mal so ein bisschen aufzutröseln unsere meinung dazu zu geben immer mit dem hinweis dass ist unterschiedliche gemengen lagen gibt und man das immer von situation zu situation anpassen muss.

00:00:35: Und vor allem von Mannschaft zur Mannschaft, beziehungsweise sogar von Kind zu kind.

00:00:40: es geht nämlich um das thema kopfwaltraining.

00:00:43: Bevor ich jetzt hier gleich weiter mache der hinweis wir haben dazu schon mal vor einigen jahren einen podcast gehabt mit dem Oliver V. oder von der Universität Basel und dann wird das Thema auch schon mal angeschnitten, ich pack den Podcast dazu in die Show Notes und außerdem findet ihr in den Show Notes noch andere Hinweise unter anderem auch ein DFB-Artikel dazu.

00:01:06: Das nur sagt dazu!

00:01:08: Also wie gesagt Kopfball Training ist ein großes Thema im Kinder- und Jugendfußball und es ganz oft teilt sich das eben in zwei Lager.

00:01:16: Die einen sagen Kopfwelle gehören dazu zum Spiel.

00:01:19: Ja, das haben wir früher auch schon immer so gemacht.

00:01:22: Man soll sich nicht so anstellen und die anderen auf der anderen Seite sagen... ...Kopfwelle sind gefährlich und haben im Kinder- und Jugendfußball überhaupt gar nix

00:01:30: verloren.".

00:01:31: Und wie so oft liegt wahrscheinlich eine vernünftige Antwort irgendwo dazwischen?

00:01:35: Denn wir müssen am Ende des Tages zwei Dinge versuchen ernst zu nehmen nämlich erstens.

00:01:41: Die wiederholte Belastung des Kopfes.

00:01:45: Nicht irgendeine Lappalie oder irgendein Sache, die jemand von der Hand weisen kann.

00:01:49: Also jeder Kopfball ist eine Belastung für den Kopf des Kindes und auch für jeden Erwachsenen egal wie gut er trainiert ist.

00:01:55: Zweitens das Kopfballspiel gehört spätestens im Großfeldbereich oder all alle spätesten im erwachsenden Fußball zum Spiel dazu.

00:02:05: Und wer junge Spielerinnen und Spieler dann irgendwie versuchen möchte langfristig auszubilden ... Dann nicht einfach tun und sagen, hey ja ist mir egal.

00:02:14: Diese Anforderung diese Technik gibt es nicht.

00:02:16: Deshalb ist mir das egal so.

00:02:18: Das bedeutet die eigentliche Frage lautet nicht nur sind Kopfbälle gefährlich sondern die bessere Frage müsste dann irgendwie eigentlich sein wie können wir jungen Menschen oder kleinen Spielern kleine Erwachsenen in den Anführungszeichen so an des Kopfballspieler ran führen dass die Belastung möglichst gering bleibt und sie aber gleichzeitig auch eine saubere Technik entwickeln?

00:02:39: Genau an dieser Stelle wollen wir jetzt einhaken und versuchen mal, unsere Gedanken zu strukturieren.

00:02:46: Zunächst einmal müssen wir unterscheiden.

00:02:49: Ein Kopfball ist nicht automatisch mit einer Gehirnerschütterung gleichzusetzen.

00:02:53: Bei der Gehirnerschütterungen entsteht eine akute Verletzung des Gehirns.

00:02:56: Das kann beispielsweise nach dem Zusammenprall mit einem Gegenspieler sein im Sturz oder auch in einem heftigen Treffer am Kopf.

00:03:03: daneben gibt es sogenannte unterschwellige Belastungen, also Kopfkontakte nach denen keine unmittelbar erkennbare Gehirnerschütterung vorliegt.

00:03:10: Die Spieler haben möglicherweise keine Beschwerden und spielen dann ganz normal weiter.

00:03:14: Die offene Frage lautet welche langfristige Wirkung eine große Zahl solcher Belastung tatsächlich haben kann?

00:03:22: Und hier gibt es Hinweise auf mögliche Zusammenhänge mit neurologischen Erkrankungen.

00:03:27: Es gibt aber noch keine einfache Formel nach dem Muster bestimmte Anzahl x An Kopfbellen führt automatisch zu einer bestimmten Erkrankung Y. Und die Forschung ist an dieser Stelle auch noch nicht ganz abgeschlossen, also das ist auch was wie im Gespräch mit Oliver Faul und dann so ein bisschen rausarbeiten kann es nur nicht zu hundert Prozent sagen.

00:03:47: Für uns Trainer bedeutet es weder Entwarnungen in dem Sinne von wir können jetzt machen was wir wollen noch irgendeine übertriebene Panik sondern vielmehr bedeutet okay wir müssen unsere Rolle bewusst sein und müssen das mit einer gewissen Vorsicht angehen.

00:04:01: Diese Vorsicht heißt eben nicht alles grundsätzlich zu verbieten, sondern diese Vorsicht heißt vermeidbare Belastung wenn möglich zu vermeiden und notwendige Lernprozesse im Sinne von wie lerne ich diese Technik für irgendwie verantwortungsvoll zu gestalten.

00:04:17: Und dabei hilft ein einfacher Gedanke nämlich Kopfball ist nicht gleich Kopfball jetzt Unterschiede weil es einfach einen krassen Unterschied macht ob ein Kind jetzt ein leichten Softball ja die ihr vielleicht aus dem Schulsport noch kennt aus kurzer konstant Distanz kontrolliert und mit der Stirn zurück spielt oder ob das ein hart aufgepumpter Erwachsenen Ball ist, der bei minus zehn Grad im Ballschrank war oder der nass ist.

00:04:40: Und den ich mit hoher Geschwindigkeit aus dreißig Metern irgendwo wegköpfe weil denn niemand reingeschlagen hat.

00:04:46: Entscheidend sind logischerweise unter anderem sowohl das Gewicht und der Luftdruck des Balls sowie seine Geschwindigkeiten die Flugdistance und aber natürlich auch die Trefferfläche also wo ich das ganze Ding treffe und in welcher Position beziehungsweise ... in welcher Vorbereitung ich als Spieler dem Ball treffe.

00:05:06: Das spielt auch eine große Rolle.

00:05:08: Und natürlich spielt die Technik, so wie immer beim ... ... den Anführungszeichen Techniktraining beziehungsweise bei der Technikausführung... ... auch eine Rolle.

00:05:15: Nämlich trifft der Ball frontal auf sich stürmen ist mein Körper stabil also habe ich ihn angespannt,... ... ist meine Nackenmuskulatur angespannt und quasi bereit für diesen Aufbreiter.

00:05:24: da passiert... ...und kann mich den Kontakt irgendwie aktiv vorbereiten als Spieler.

00:05:29: Also mich quasi auch schon gedanklich drauf voranstellen!

00:05:31: Oder, nun kein Schluss habe ich halt einen unvorbereiten Spieler der den Ball irgendwie seitlich an das Schläfe oder über dem Kopf trifft.

00:05:39: Und von außen sehen wir in beiden Situationen dann in der Regel immer einen Kopfball und denken naja okay für den Körper egal ob es jetzt wie ihr sagt Kind- Jugendliche Erwachsener ist sind es aber zwei völlig unterschiedliche Ereignisse.

00:05:52: Deshalb bringen uns so eine pauschale Aussage wie Kopfbälle sind gefährlich genauso wenig weiter als die Aussage ja so ein Kopfball das eigentlich kein Problem kann sie jederzeit machen.

00:06:01: Wir müssen also uns quasi die Art des Kopfball so ein bisschen angucken.

00:06:04: Also die Intensität, die Häufigkeit und die Bedingungen unter denen das ganze stattfindet.

00:06:12: Im Kinderfußball ist es dann grundsätzlich einmal relativ einfach Denn ein F-Jugend Kind muss nicht lernen Flanken aus zehn Metern Entfernung in irgendeiner Formatur zu köpfen.

00:06:23: Die brauchen keine Kopfballduelle und auch keine Übung bei dem Jedes Kind irgendwie dreißig mal hintereinander einen Ball auf den Kopf bekommt, immer wieder zur gleichen Stelle zurückköpft.

00:06:33: In diesem Alter geht es eher um was anderes.

00:06:35: die Kinder sollen zunächst nämlich Erfahrung und ein Stück weit mit der Bewegung was da eigentlich passiert sammeln.

00:06:43: Sie sollen lernen die Augen idealerweise geöffnet zu haben nicht mit geschlossenen Augen zu köpfen dem Ball frontal wahrzunehmen also versuchen da einmal in die frontale Position zu kommen Und vor allem keine Angst zu haben vor diesem Kontakt.

00:06:55: prinzipiell Und das kann ich machen indem ich Luftballonsnütze, große Softbälle oder halt eine besonders anderen leichten Ball den ich jetzt irgendwie in der Nähe habe.

00:07:04: Man könnten zum Beispiel zwei Kinder versuchen so eine Luftballon klassischerweise mit der Kopf in die Luft zu halten also quasi wie ein Kopfballpendel nur eben das Ganze mit dem Luftballongen.

00:07:15: Sie können aber auch versuchen softball so klassisch zwischen ihre Stirnen einzuglemmen als man steht sie so gegenüber und dann gemeinsam versuchen eine kurze Strecke zurückzulegen.

00:07:25: Oder ein Kind wirft dem anderen Kind einen sehr leichten Ball aus einer kurzen Entfernung zu, um das andere Kind berührt ihn dann wieder kontrolliert mit den Stören und fängt ihnen anschließend wieder auf.

00:07:35: Das ist dann noch kein Kopfballtraining.

00:07:37: wie wird es irgendwie aus einem erwachsenen Fußball kennen?

00:07:39: Das ist vielmehr so eine vielseitige Bewegungslerngeschichte eigentlich.

00:07:45: Und da geht's ja um das Thema Wahrnehmung oder das Thema Orientierung, Körperspannung und auch das Kennenlernen einer zunächst in Anführungszeichen ungewohnten Bewegungen.

00:07:54: Aber was ganz, ganz wichtig ist und was da drüber steht.

00:07:56: Ist dass wir egal was wir machen das wir die Belastung möglichst gering halten für den Kopf beziehungsweise für den Nacken.

00:08:04: Mit einem zuneben Alter kann das Training dann durchaus schrittweise erweitert werden.

00:08:08: aber auch da gilt dann weniger kontrollierte Kontakte statt tatsächlich einen großen Kopfball.

00:08:15: Schwerpunkte in meinem Training wo ich eine dreiviertel Stunde langen Kopfwelle macht.

00:08:19: der wichtigste Satz gilt da dann für die Trainingsplanung Wenig trainieren, aber regelmäßig ist sinnvoller als selten und dann aber extrem viel.

00:08:28: Also eine Einheit mit irgendwie wirklich Fünfzig, Achtzig oder sogar Hundert Kopfbellen pro Spieler ergibt da einfach wenig Sinn sondern beziehungsweise die Folge nämlich daraus ist dass die Qualität Ausführung abnimmt.

00:08:41: also die Spiele ermüden den Nacken-und Rumpfmuskulatur für Ledernspannungen Und aus einem kontrollierten Kontakt werden dann zunehmend unkontrollierte Treffer irgendwo auf dem Kopf Und gleichzeitig erzeugen wir auch eine Belastung, die für den eigentlichen Technik-Lernprozess gar nicht notwendig ist.

00:08:57: Besser sind da wenige Wiederholungen, die technisch sauber begleitet werden und es können dann beispielsweise so Setze, acht bis zwölf kontrollierte Aktion sein.

00:09:06: der Ball wird aus kurzer Entfernung zurückgeworfen.

00:09:10: Der Spieler kennt da die Flugball.

00:09:11: Es gibt keinen Gegenspieler, kein Zusammenprall oder auch irgendwie kein Zeitdruck wo ich irgendwie Sorge haben muss.

00:09:17: Nach einigen Wiederholung folgt eine Pause Und dann ist das Thema vielleicht auch komplett schon wieder abgeschlossen und ich mache mir immer ganz normalen Training weiter.

00:09:25: Heißt, wir müssen des Kopfball-Training nicht danach bewerten ob die Spieler in möglichst kurze Zeit möglichst viele Kopfbälle gesammelt haben sondern wir müssen es danach bewerben ob die Kontakte die wir haben wie kontrollierten Kontakte bewusst und technisch auch sinnvoll ausgeführt wurden.

00:09:43: Kommt mal da zur Technik denn so ein kontrolliertes Kopfball Spiel beginnt nicht erst in dem Moment in dem der Ball unseren Kopfbügel, das geht ja schon vorher los.

00:09:52: Der Spieler muss den Ball früh sehen.

00:09:54: Er muss seine Position anpassen, dass er idealerweise gut hinkommt.

00:09:57: Der muss stabil stehen oder beziehungsweise seinen Absprung vorbereiten, dass der stabil ist.

00:10:03: Der Rumpf und der Nacken brauchen eine gewisse Spannung Grundspannung Vorspannung wie auch immer.

00:10:07: Der Kontakt sollte möglichst mit der Stirn erfolgen und hier im Hinterkopf vor der Schläfe.

00:10:13: Der Spieler soll den Ball aktiv spielen, statt sich passiv vom Ball treffen zu lassen.

00:10:18: Also nicht einfach hinstellen und anschießen lassen sondern ein aktives Entgegen gehen.

00:10:22: Und es klingt jetzt am Anfang nach super vielen Coaching-Punkten.

00:10:25: aber gerade bei kleineren Kindern sollte das nicht zu technisch werden indem ich alle Sachen nach und nach coache weil ganz oft reichen da wie immer beim Technik Training einfache Bilder um den Kindern oder auch anderen Spielern zu helfen.

00:10:39: Schau dem Ball an zeig den Ball deine Stirnen macht dein Körper stabil oder spielt den Ball irgendwie aktiv nach vorne, sind so Sachen die man dann durchaus fragen kann.

00:10:49: Und dieses Feedback ist dann extrem wichtig denn wir Trainer können von außen ja nicht jede Wirkung von einem Kopfkontakt erkennen und deshalb müssen wir ab und zu mal fragen war der Treffer an der Stirn?

00:11:01: Hast du das Gefühl gehabt du hast deinen Nacken stabil gehabt?

00:11:03: hat er irgendwas weh getan?

00:11:04: ganz ganz wichtig oder war dir vielleicht sogar danach schwindelig ein Stück weit?

00:11:08: Dieses Feedback is da extrem wichtig neben diesen Coachingpunkten!

00:11:12: Ein weiterer Punkt, der im Fußball häufig unterschätzt wird oder beim Thema Kopfballspiel ist die Nackenmuskulatur.

00:11:19: Ganz ganz oft gucken wir einfach nur auf sich stören und auf die Vorderseite und denken ja wenn das läuft dann passt es auch besser.

00:11:25: Aber ein stabiler Nack kann halt dabei helfen diese unkontrolliert Bewegung des Kopfes zu reduzieren.

00:11:31: Und deshalb sollte so ein vernünftiges Kopfball-Fußball-Greninkonzept wie auch immer man das nennen möchte nicht nur aus Kontakten mit dem Ball bestehen.

00:11:39: Es beginnt auch mit Übungen für Nacken, Schulter und auch wie immer im Fußball mit dem Rumpf.

00:11:44: Dabei brauchen Kinder jetzt nicht irgendwelche Gewichte oder irgendwelchen komplizierten Geräte oder Anleitungen sondern einfache Partnerübungen können das schon wunderbar ausreichen.

00:11:53: Ein Spieler legt seine Hand an die Stirn und drückt den Kopf leicht dagegen ohne dass eine sichtbare Bewegung dabei entsteht.

00:11:59: Dasselbe machen wir dann noch seitlich oder am Hinterkopf.

00:12:02: Oder das was wir vorhin schon angesprochen hatten als Partnerübung.

00:12:05: Wichtig ist, dass der Widerstand immer gering bleibt und die Übung kontrolliert ausgeführt wird.

00:12:10: Also eine gewisse Ernsthaftigkeit.

00:12:11: wenn ich das Thema angehen möchte muss damit dabei sein auch irgendwelche Stützpositionen Krabbelbewegung und Übungen zur allgemeinen Körperspannung also so stabilmäßig helfen da prinzipiell immer Und das ist ohnehinsinvoll weil wir ja logischerweise gerade eben schon gesagt auch in zwei Kämpfen Richtungswechsel und auch bei Landungen etc.

00:12:33: diese ganzen Sachen ja auch schon brauchen Heißt Kopfball-Training bedeutet nicht automatisch, dass ein Ball den Kopf berühren muss sondern einen Teil können wir quasi auch ohne Den Ball am Kopf oder Treffer am Kopf tatsächlich durchführen.

00:12:49: und Neben der Technik müssen wir dann auch auf einer anderen Seite natürlich die äußeren Bedingungen beachten.

00:12:54: Also ein nasser Ball Kennt jeder von uns, verhält sich einfach anders als ein trockener Ball oder auch einen gefrorener Ball im Vergleich zu einem warmen an Sommertag.

00:13:03: Ein stark aufgepumpter Ball wirkt auch wieder anders als den Ball mit niedrigen aber meist noch zulässigen Luftdruck.

00:13:10: Oder ein langer harter Flugball erzeugt eine andere Belastung als ein zugeworfener Ball aus einer sehr, sehr kurzen Distanz.

00:13:18: Auf der anderen Seite kann es einen Körper natürlich ganz anders stabilisieren als ein Earthshifter-Spieler am Ende von einer sehr intensiven Einheit.

00:13:27: Also ist immer die Frage, wann mache ich das denn eigentlich?

00:13:29: Und deshalb sollte prinzipiell bei nasskaltem Wetter auf so einem Kopffalltraining verzichtet werden und auch die Bälle sollten pro Wunder zur Altersklasse und zur Übung selbst passen.

00:13:42: Denn für den Technikerwerb brauchen wir nicht automatisch den schwersten Spielball, sondern leichtere Bälle ermöglichen den Spielern dann irgendwie die Bewegung kennenzulernen ohne unnötige Kohlebelastungen tatsächlich zu erzeugen.

00:13:56: Das Ziel lautet da nicht möglichst früh wie möglichst harte Kopfbälle auszuhalten, sondern das Ziel sollte ihr sein eine Bewegung zu lernen, die später unter anspruchsvollen Bedingungen sicher angewendet werden kann.

00:14:11: Eine besondere Gefahr bzw.

00:14:13: eine besondere Vorsicht, sollten wir dann beim Thema Kopfball-Duelle walten lassen.

00:14:18: Denn die größte Akute gefahren stehen Fußball häufig gar nicht beim Kopfball selber zwischen Ball und Kopf sondern in den Zusammenstößen.

00:14:26: Kopf an Kopf, Ellbogen gegen Kopf Kopf gegen Schulter Kopf gegen Boden was auch immer oder auch nur unkontrolliertes Sturz nach einem Luftduell.

00:14:35: Und deshalb solle der Technikerwerb auch wieder zunächst ohne Gegnerdruck stattfinden.

00:14:41: Und erst wenn der Spieler den Ball sicher einschätzen und den Körper kontrollieren kann, und grundlegend die Technik beherrschen können, können komplexe Situationen hinzukommen.

00:14:50: Selbst dann müssen wir jetzt nicht künstlich Kopfball-Duell in einer Form provizieren nur damit das Training möglichst spielender aussieht.

00:14:58: Also Spielnähe ist in dem Fall nicht der Selbstzweck.

00:15:01: Die Situation ist nicht automatisch gut, nur weil sie genauso chaotisch und genauso hart und intensiv ist wie im Wettkampf.

00:15:09: Manchmal müssen wir einfach eine komplexe Handlung zunächst sehr, sehr einfach vereinfachen.

00:15:13: Damit die Spieler überhaupt eine stabile Lösung entwickeln können ist auch ähnlich bei unserem zwei gegen eins.

00:15:18: Also fängt ja auch in der F-Hung nicht an plötzlich neun gegen Neu zu spielen weil es irgendwann mal gebraucht wird Sondern man arbeitet sich langsam von dem Eins gegen Eins zum zwei gegen Eins zu einem drei gegen Zwei hoch heißt erst lernen dann anwenden und nicht eben andersrum.

00:15:33: Und dann gibt's einen Bereich bei dem es gar keine Diskussion geben sollte Nämlich der Umgang mit möglichen Symptomen von einer Gehirnerschütterung.

00:15:42: Also, wenn ein Spieler nach einem Zusammenbrat oder Kopfkantakt oder über irgendwelche Kopfschmerzen, Schwindelübelkeit, Sehstörungen- und Orientierungsschwierigkeiten klagt dann spielt er nicht weiter, punktfältig aus!

00:15:56: Und auch auffällige Unruhe, ungewöhnliche Langsamkeit, irgendwelchen Erinnerungslücken oder sogar verändertes Verhalten können da Wahnsignale sein... ...und der Spieler wird dann Ich habe es gerade eben schon gesagt.

00:16:09: Rausgenommen aus dem Spiel und medizinisch untersucht, gegebenenfalls geht man ins Krankenhaus am Wochenende oder schaut dass man jemanden an der Seitenlinie fragt, der vielleicht Berührungspunkte hat durch den Beruf rettungsanitäter wäre auch immer da in der Elternschaft mit dabei.

00:16:22: bis heißt Da gilt nicht, probier mal noch mal fünf Minuten und wir schauen weiter.

00:16:27: Es geht auch nicht, laufe dich mal kurz aus, komm mal kurz runter... ...und dann wird es schon wieder gehen!

00:16:32: Und das gilt schon gar nicht.

00:16:33: in einem wirklich wichtigen Spiel vor allem im Kinderbereich, Jugendbereich musst du die Zähne zusammenbeißen.

00:16:38: Das ist nicht einfach nur ich bin ein bisschen umgeknickt sondern das ist tatsächlich dein Gehirn und das ist deutlich sensibler als so mancher Knochen.

00:16:46: Heißt für alle Trainer können eine Gehirnerschütterung in der Regel ... wenn du jetzt nicht gerade vom Fach bist, ... ... nicht zuverlässig am Spielfeldrand ausschließen.

00:16:54: Können Sie übrigens im Profi-Bereich in der Regel auch nicht?

00:16:57: Im Zweifel wird pausiert immer!

00:17:01: Das heißt das ist für dich als Trainer ... ... ganz konkret in der Trainingsarbeit.

00:17:06: A, im jüngeren Fußball, Kinderfußball ... ... nutzen wir Luftballons, Softbälle, spielerische Aufgaben... Wir vermeiden harte Flugbahnen, Kopfballduelle und hohe Wiederholungszahlen.

00:17:16: ein bisschen später vermitteln wir die Technik kontrolliert und mit leichten Bällen.

00:17:21: Also wir achten auf Stirnkontakt, Körperspannung und auch eine aktive Bewegung zum Ball.

00:17:26: Und dann gilt wie trainieren wenig aber regelmäßig.

00:17:30: Wir stärken Nacken Schulter und Rumpf.

00:17:33: Wir passen Ballgewicht Luftdruck und Distanz an und verzichten vor allem ganz wichtig bei ungünstigem Wetter auf diese vermeintliche Kopfballeinheit.

00:17:42: Und auch ganz, ganz wichtig.

00:17:44: Wir nehmen jedes mögliche Symptom nach einem Kopfkontakt ernst und das ist dann nicht irgendeine übertriebene Vorsicht sondern es ist unsere Verantwortung als Trainer die wir bei diesem Thema einfach mitbringen müssen.

00:17:55: also abschließend lässt sie sagen Kopfball Training braucht weder Panik noch irgendwie eine falsche Sorglosigkeit.

00:18:01: ein vollständiges Verbot löst nicht automatisch alle Probleme.

00:18:05: spätestens auf dem Großfeld werden hohe Bälle flanken und luftuelle Teile des Spiels Aber auch so.

00:18:11: dieses traditionelle Kopfball-Training nach dem Motto, wir stellen uns jetzt alle in eine Reihe und köpfen fünfzig Flanken ist auch nicht mehr zeitgemäß.

00:18:19: Die Lösung liegt da in einer altersgerechten Entwicklung heißt spielerisch beginnen kontrolliert lernen Belastung niedrig halten Technik sauber vermitteln Und erst danach für die Komplexität dieser Technik erhöht.

00:18:33: Weil am Ende gilt beim Kopfball Spiel das was eigentlich für jedes gute Training gelten sollte Nicht möglichst viel ist automatisch gut, sondern genau so viel wie für die nächsten oder für den nächsten Entwicklungsschritt tatsächlich notwendig ist.

00:18:48: Das war es zu diesem Thema Kopfballspiel!

00:18:50: Ich habe alles noch mal in die Show-Nauts reingepackt.

00:18:54: Wenn dich das Thema interessiert hör dir auch den Podcast mit Oliver Vauder an Und ansonsten gilt, wie immer Podcast Advanced und Football.

00:19:01: Wenn ihr irgendwelche Fragen habt... ...und wenn euch die Folge gefallen hat oder zumindest dieses Thema,... ...leitet den Podcast sehr gerne weiter.

00:19:08: uns gibt es bei YouTube, Spotify,... ...Apple-Podcast überall sonst.

00:19:12: Es gibt also keinen Grund uns sozusagen nicht zu hören.

00:19:16: Damit verabschiede ich mich für dieses Mal und wünsche dir eine schöne Trainingswoche!

00:19:21: Bis dahin.